O objetivo deste conteúdo é te contar a minha trajetória de como controlar a compulsão alimentar. Vou te falar o que eu passei lutando com ela durante os 15 anos que sofri com o efeito sanfona e o que eu fiz para vencê-la.
Admitir que eu tinha compulsão alimentar foi algo muito difícil pra mim.
A pior coisa neste processo foi justamente o que me fez andar em círculos durante estes 15 anos de luta com a balança: Aceitar que eu tinha que mudar.
O lado ruim não era apenas assumir que eu tinha um problema pra resolver. Na minha mente, ao assumir que eu precisava resolver isso eu também teria que admitir pra mim mesma que o alimento era mais forte do que eu.
E isso foi o mais difícil pra mim.
Comer até doer a barriga? Fiz várias vezes.
Comer escondida do marido? Também fiz.
Ter que tirar a cinta modeladora no meio da festa por estar com dificuldade de respirar depois de comer muito? Também já passei por isso.
Eram vários os sinais que eu precisava mudar, mas eu me recusava a ver. Parecia menos indolor pra mim dizer que ninguém me ajudava.
Mas quando eu percebi que culpar os outros não ia resolver o problema eu passei a me encarar de frente.
Por isso, fica aqui comigo neste post porque há uma boa notícia: É que é possível vencer a compulsão e a vontade de comer.
Importante: Segundo o Portal Saúde Brasil do Ministério da Saúde: "é preciso diferenciar os sinais, afinal nem todo episódio compulsivo configura transtorno" por isso, se você acredita que tem TCA, visite seu médico.
Eu passei anos da minha vida me alimentando de forma compulsiva sem saber o que era a compulsão alimentar e como ela destrói a nossa autoestima pouco a pouco.
Isso acontece porque o efeito da compulsão dura somente 5 minutos.
São apenas 5 minutos de felicidade e sensação de realização enquanto comemos mas em seguida vem a sensação de fracasso e pensamentos avassaladores do tipo:
"Não deveria ter comido"
"Não consigo ter controle sobre o que eu como"
"Nunca conseguirei chegar ao peso desejado"
São pensamentos que nos fazem entrar num ciclo vicioso e difícil de sair. E quem não tem consciência disso acredita, muitas vezes, que o problema é a dieta ou que o problema é o alimento.
Compulsão alimentar é uma fome emocional, e a fome emocional não é saciada com comida. Por exemplo, eu sofri 15 anos com a compulsão alimentar e nunca cheguei em casa no meio de uma crise de compulsão com vontade de comer um pé de alface ou uma bacia de brócolis.
E quais as consequências da compulsão alimentar?
A fome emocional nunca é saciada por três maçãs. Ela sempre pede bolo, pão, doces , brigadeiro, pizza, quindim, etc. Tudo o que é calórico e cheio de gorduras, para compensar a deficiência da produção dos hormônios do prazer e felicidade.
Em um dos módulos do meu método, o Descomplicando seu Emagrecimento, eu falo exatamente sobre como controlar a compulsão alimentar porque a compulsão está na nossa mente.
É na mente que está o caminho para vencê-la.
Por isso que algumas mulheres que não aprendem a reprogramar a mente e colocam balão intragástrico ou fazem cirurgia bariátrica voltam a engordar.
Nós somos seres de hábitos e emoções. E para cada hábito, para cada padrão que repetimos há uma necessidade interior.
Se você tem o hábito de comer em excesso, há uma necessidade interna que precisa ser suprida. Há algo dentro de você que demanda comida calórica e que não é fome física.
Veja os sinais que eu me recusei a ver durante todo o tempo em que eu me perguntava como controlar a compulsão alimentar?
Há também outros tipos de compulsão. Tem pessoas que demandam maus relacionamentos, outras de cigarros, outras da bebida, outras de jogos.
Enfim, a compulsão é um padrão que você repete na sua vida.
Mas o que causa a compulsão alimentar? Antes de te contar, responda quantas vezes você já disse depois de comer muito:
“Nunca mais vou mais comer assim", ou "Não vou mais comer isso"
Mas antes mesmo do dia terminar lá estava você comendo de novo? Veja este outro exemplo. Quantas vezes enquanto você está comendo você diz:
"Eu não resisto a esta comida" ou "Só mais um pedacinho"
A falta de tempo devido a correria do dia a dia com trabalho, com os estudos, com os filhos, relacionamentos complicados, problemas do dia a dia são algumas das razões que podem despertar a fome emocional.
Agora pare e releia o parágrafo anterior.
Leu de novo? É sério. Note que eu não disse que a culpa da compulsão é o trabalho, estudos ou a família.
Mas o problema começa quando usamos a comida para tentar resolver um problema em alguma área da nossa vida.
Este é o ponto.
Por exemplo, vamos falar da compulsão alimentar e ansiedade.
A ansiedade e compulsão alimentar acabam se ligando porque muitas mulheres descontam a ansiedade na comida.
E aí elas dizem que a ansiedade engorda.
Mas a ansiedade não engorda porque algumas mulheres ficam ansiosas e param de comer. Então o problema não é a ansiedade, mas sim como lidamos com ela.
A culpa por isso é do sistema de recompensa do cérebro, que pode levar você a um ciclo vicioso com a liberação de dopamina (hormônio do prazer) toda vez que você come algo delicioso que te dá prazer.
Isto é, a fome emocional é sempre quando o seu motivo de comer é mais pelo prazer do que pela necessidade de nutrir o corpo.
Senão como justificar a vontade de comer um pudim de leite de sobremesa depois de ter comido até abrir o botão da calça.
Veja o comentário da minha aluna no vídeo abaixo. Nesta entrevista ela fala do sentimento de vencer a compulsão.
Aperte aqui para saber mais sobre o meu método Descomplicando seu Emagrecimento.
O caminho para se livrar da compulsão pela comida passa por aprender a reprogramar a sua mentalidade.
Eu explico. Algumas mulheres me perguntam: Qual remédio tira a vontade de comer doce?
Se você já me segue há algum tempo já deve ter me ouvido falar das 3 coisas que tiram rapidamente a vontade de comer doces.
São elas: chocolate, pudim e brigadeiro. Assim que você termina de comer isso a vontade passa na hora.
Mas brincadeiras a parte, tomar qualquer tipo de remédio para emagrecer não vai te ajudar a tirar a vontade de doces e eu vou te explicar o porquê com um pouco da minha história:
Eu tomei remédios inibidores de apetite por 10 anos e enquanto eu estava medicada eu realmente não tinha vontade de comer nada, nem salgados nem doces.
Mas assim que o efeito do remédio passava, a vontade voltava. E o pior é que a vontade voltava muito mais forte. E nós sempre vamos ter vontades, o ponto todo é o que você faz com a sua vontade.
E para lidar com a sua vontade sem descontar na comida compulsivamente é fundamental aprender a reprogramar a sua mentalidade.
E a primeira coisa que você precisa fazer é parar de tentar se esconder de si mesma.
Durante muito tempo eu comi escondida. Quando eu era solteira eu saia do trabalho, passava no Drive Thru do McDonalds e já ia comendo um lanche no carro.
Depois de comer eu parava o carro no caminho pra jogar as embalagens em alguma lixeira na rua pra minha mãe não ver que eu já tinha comido.
E quando eu chegava em casa eu jantava de novo.
Depois de casada eu passei a comer escondida do meu marido. E eu fazia isso porque eu tinha vergonha dele. Tinha vergonha que ele visse tudo o que eu comia.
Então você precisa encarar este assunto de frente, você precisa se encarar de frente.
Mesmo depois desse primeiro passo eu acredito que ainda ficará a dúvida de como controlar a compulsão alimentar.
Muitas mulheres pensam que depois que eu emagreci os 40 kgs eu perdi a vontade de comer.
Mas isso não é verdade. Eu ainda tenho muita vontade de comer, principalmente doces que eu amo. Então o próximo passo que você precisa dar é prestar atenção quando a vontade bate.
Fome emocional não é só sobre comer muito mas sim sobre não resistir a um comportamento, como se fosse um imposição interna, difícil de se controlar. É aquela vontade que é mais forte que você.
E antes de aprender a lidar com a vontade, você precisa aprender a identificar os gatilhos que disparam esta vontade.
É quando você chega em casa?
É quando discute com o seu marido?
É quando tem algum problema no trabalho?
É quando fica de TPM?
Identifique os gatilhos da sua vontade para aprender a lidar com eles.
Somente desta forma você vai conseguir tirar o foco da comida
Durante os 15 anos que lutei com a compulsão e o efeito sanfona tudo pra mim se resumia a comida.
Quando era convidada pra uma festa que já pensava nos docinhos e salgadinhos.
Quando ia na casa de amigos eu já pensava no que ia ter pra comer.
Domingo de encontro com a família eu acordava já pensando no que ia ter de almoço.
Enfim, tudo pra mim era comida. A última coisa que eu pensava era em quem eu ia encontrar. Eu não conseguia pensar em outra coisa: Uma hora eu estava pensando em comer e na outra em emagrecer
Era um ciclo sem fim.
Mas a boa notícia é que é possível aprender a tirar o foco da comida com as ferramentas para reprogramar a sua mente. Aperte aqui para saber mais sobre isso.
E trabalhar o seu foco vai te ajudar também em como controlar a compulsão alimentar noturna.
Eu nunca levantei de madrugada para comer escondido (eu me escondia durante o dia mesmo), mas tenho alunas que chegaram no meu método com esse problema.
Uma delas chegava a trancar a porta da cozinha e a esconder a chave só para não correr o risco de ir comer de madrugada.
Mas isto não resolvia porque o foco estava sempre no externo, sempre no ambiente.
Para quem é compulsivo não basta mudar o ambiente e deixar de comprar comida para não ter em casa só pra não correr o risco de comer demasiadamente.
Quando a restrição é feita desta forma, a mulher consegue se controlar por alguns dias porque foi forçada a isso.
Ela não para de pensar em comida, mas como não tem em casa ela não come.
Mas basta ter acesso àquele alimento que ela restringiu para querer comer até as embalagens.
Todas as vezes que eu fazia restrição com o objetivo de me controlar, logo depois eu comia ainda mais. Era um desespero pra comer como se fosse acabar todo o alimento do planeta.
Isto é, eu fazia restrição por alguns dias e depois comia o equivalente a todos os dias que eu não tinha comido.
Esta estratégia não funciona.
O foco está na nossa mente e não no ambiente ou no alimento.
Emagrecer e voltar a engordar é um ciclo que não tem fim até que você aprenda a reprogramar a sua mente para emagrecer e se manter magra.
Uma outra pergunta que eu sempre recebo é se existe remédio caseiro para compulsão alimentar?
O que funciona é aprender a reprogramar os seus pensamentos.
Como eu já te contei, todas as vezes que eu parava de tomar remédios para emagrecer, a minha compulsão voltava mais forte.
Isto é, o remédio atuava no efeito e não na causa do meu problema.
A compulsão está na mente então você precisa aprender a controlar os seus pensamentos para emagrecer e se manter magra.
Algumas mulheres perguntam como controlar a compulsão alimentar na quarentena.
Lembre-se que o problema nunca foi a comida, mas sim a forma como nos relacionamos com ela.
Antes de Março de 2020 muitas mulheres reclamavam que não tinham tempo para se alimentar adequadamente para emagrecer porque faziam todas as refeições fora de casa.
Mas aí aconteceu algo curioso:
Depois de Março de 2020 que todas fomos obrigadas a ficar em casa, fazendo home office e homeschooling forçado, a justificativa de não emagrecer por ter de fazer todas as refeições fora de casa desapareceu.
Então todas as mulheres que usavam esta justifica conseguiram emagreceram?
Bom, você já deve saber que a resposta é não.
Vou reforçar um ponto muito importante: O problema nunca foi o alimento, nem o ambiente, mas sim a forma como nos relacionamos com ele.
Veja o que a Gheisa, que é nutricionista e também é a minha aluna disse sobre isso:
Então, não foque na quarentena, foque nas ferramentas para aprender a reprogramar a sua mente.
O melhor remédio e a solução de como controlar a compulsão alimentar está dentro da nossa mente.
Aprendemos desde bebês o quanto comer é prazeroso e, à medida que vamos crescendo, o ato de comer se torna cada vez mais significativo.
Nos reunimos com a família e amigos à mesa para festejar. Celebramos datas importantes em restaurantes. Por exemplo no Natal que a festa gira em torno da ceia.
Já parou para perceber que tudo o que fazemos para confraternizar tem alguma ligação com comida? Controlar a vontade de comer se tornou difícil porque comer está intimamente ligado às nossas emoções.
E assim como a felicidade, a tristeza também gera motivação para pensar em comida.
Eu tinha exatamente esses padrões de pensamentos, eu usava a comida para aliviar minhas emoções e frustrações.
Eu tinha uma reunião ruim, já batia vontade de comer um chocolate. Cheguei atrasada na reunião, mais um chocolate. Stress ou ansiedade? Mais vontade de comer e compensar na comida.
Talvez a explicação para essa relação esteja nos primeiros anos de vida. Quando bebês éramos consoladas mamando.
Quando o bebê chorava, a mãe checava se o motivo era xixi, coco, dor ou algum desconforto. Ao deduzir que tudo estava "OK", ela concluía que era fome e logo nos oferecia leite.
Ao tomar o leite, você parava de chorar e isso fazia concluir que de fato o que sentia era fome.
Mas será que não era um pedido de atenção?
No livro "Os segredos de uma encantadora de bebês" a autora diz que o choro pode ser apenas a manifestação de um incômodo para mudar um pouco de ambiente.
Mas criar o hábito de comer a todo momento nos trouxe tanto prazer do próprio ato de comer quanto o colo, que talvez era a nossa real necessidade.
Assim, desde cedo aprendemos que é necessário comer para ganhar carinho e atenção, criando um vínculo fortíssimo entre comida e emoção.
Então, se você já percebeu que as emoções influenciam sua alimentação, chegou a hora de parar com esse ciclo vicioso e criar estratégias para não cair mais nessa armadilha.
Sempre que tiver vontade de comer alguma coisa, perceba o que você está sentindo naquele momento. É realmente fome física ou só fome emocional?
Você sempre deve procurar uma nutricionista para aprender a se alimentar. É só esta profissional que pode te dizer o que comer.
Por isso eu vou te dar algumas dicas de como falar com a sua Nutri.
Como você já deve ter notado, fazer restrição alimentar não ajuda os compulsivos porque sempre que a restrição acaba vamos querer comer até "os rebocos" da parede.
Lembre-se que a nutricionista faz a consulta com você para atender às suas necessidades.
Por exemplo: Se você é bodybuilder e pede um plano alimentar para hipertrofia muscular, é isto o que ela vai te dar.
Se você é corredor e pede um plano alimentar para emagrecer e aumentar a sua performance, ela te dará outro plano alimentar.
Mas se você é sedentária e conta uma história e diz que precisa perder muito peso em pouco tempo, ela vai te dar um plano alimentar para atender a sua necessidade.
É aqui que os problemas começam.
Perder muito peso em pouco tempo já mostra que haverá uma restrição maior do que se o plano fosse de reeducação alimentar para longo prazo.
E como o compulsivo alimentar não se dá bem com restrição, depois de uma semana você não consegue mais seguir o plano e o pior, ainda sai falando mal da nutri.
Gente …… coitada da nutri !!! Fez um plano para atender o seu pedido e ainda está sendo culpada por isso.
Você já tinha pensado nisso antes?
Então cuidado com o que você pede.
Uma vez uma seguidora me disse: "eu faço todas as refeições seguindo o plano da nutri, menos a última do dia. A última refeição eu faço do meu jeito".
Ela deu várias justificativas do porque estava fazendo aquilo e a minha pergunta foi: "Que legal, você também é nutricionista?"
Mas não era.
Ela respondeu que trabalhava no funcionalismo público então eu continuei perguntando:
"Se você foi na nutri é porque quer aprender a comer. Mas se você segue o seu plano e não o dela ou você conhece mais do que ela sobre nutrição ou você nem deveria ter ido na consulta já que você não quer aprender mesmo"
Se você parar para refletir, os nossos sabotadores internos (que são os nossos pensamentos) vivem dando justificativas para não fazer aquilo que dissemos que íamos fazer.
Então, procure sempre uma nutricionista, mas fuja de planos prontos ou dietas restritivas. Abra o jogo com ela e conte tudo o que sente, todas as suas dificuldades, traumas e medos.
Além disso, lembre-se que você precisa aprender a reprogramar a sua mente para parar de se sabotar e conseguir seguir o plano que foi feito exclusivamente pra você.
A vida é feita de escolhas a todo momento, e a partir delas definimos os nossos resultados.
O problema não é o alimento, o problema é negar nossas emoções e usar o alimento como fonte de alívio criando um círculo vicioso e indesejável.
A compulsão alimentar e a fome emocional é um mecanismo de defesa do corpo, cedemos a ela quando estamos reagindo a algo que está nos estressando.
Então se pergunte: Qual é a sua necessidade real?
O tratamento para isso é entender a natureza impulsiva.
Que gatilho é esse?
Sem descobrir qual é este gatilho você sempre vai repetir o mesmo comportamento e é por isso que muitas mulheres fogem de eventos sociais por medo de não se controlar com a comida, ou acabam trocando uma compulsão por outra.
Outra característica de quem tem esse padrão mental de compulsão é a dicotomia de pensamento, tudo é analisado em extremos opostos (8 ou 80), não existe meio-termo.
Dessa forma uma pequena falha no controle alimentar como por exemplo comer 2 fatias de pão integral em vez de uma como previsto, é visto como um perda total de controle que desencadeia a compulsão.
Eu entendi que durante a minha jornada de como controlar a compulsão alimentar não fazia sentido me contentar com apenas 5 minutos de prazer em troca de sofrer todo o restante do dia.
Além disso, aprendi também que nenhum alimento é mais forte do que eu.
Pegue papel e caneta e reflita:
Até quando você vai se contentar com 5 minutos de prazer?
Por que acha que o alimento te relaxa?
Qual é o gatilho emocional que está te impulsionando para o alimento?
Comece a ter presença para o que está acontecendo será o primeiro passo para virar o jogo.
Clique aqui para conhecer mais sobre o meu método e descomplique o seu emagrecimento.
Coach de emagrecimento, bem estar e saúde e é especialista em mudança de hábitos e emagrecimento definitivo. Depois de lutar por 15 anos com a compulsão alimentar e efeito sanfona, ela eliminou 40 quilos em apenas 11 meses sem remédios nem cirurgias. Ela acredita que toda mulher pode ter e manter o corpo que quiser por isso criou um método replicável que tem ajudado suas alunas a emagrecer e se manterem magras. Saiba mais ...
